性平不小室教師研習公益場
不小盟成立兩年多,時常受邀到各學校演講,對象不只是學生,還有許多專門給老師們的研習課程。
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文章提供:生育改革行動聯盟
(簡稱「生動盟」,是一個針對台灣現行生產制度提出改革方向與願景的團體,我們期望生產是友善、符合人權、尊重自主意識、醫用關係彼此尊重)
疫情期間,生動盟已經陸續上線九堂生產課程,只要做好準備,不管生產地點在哪裡,妳都可以讓生產變得有力、正向,而非手足無措。
到底生一個孩子需要多少時間?有些人只需要十二個小時,有些人是三天三夜,每個產婦都不同,沒有辦法事先預設自己會生多久,也無法期望自己的生產經驗和他人相同。也許,一開始先設定一個「馬拉松」的生產計畫,才不會在產程拉長時太緊張、失望。
生孩子本來就是一件很痛的事,因為妳的子宮收縮必須強烈到讓胎兒娩出產道。也許有些人覺得生產很輕鬆,但那些特例不該用來自我期待,請先告訴自己,做好心理準備去經歷這段過程。
在疫情期間,有些醫院要求預約催生,以做好萬全準備,也有些醫院維持等待產程自然啟動,請妳在產檢時務必與產檢醫師、助產師確認、討論最好的生產方式。為了減少來回醫院、縮短在醫院等待的時間,在你尚可忍受又安全的狀態下,可以盡量待在家裡,並參考「311原則」,決定去醫院的時間:頭胎生產,每3分鐘收縮一次,一次至少持續30秒到1分鐘,持續1個小時。
不過如果是經產婦,子宮持續收縮,5分鐘一次就可以去醫院了。如果頭胎生產時間很短,規則收縮就可以準備出發了。(以上為住家到醫院30分鐘車程的狀況,如果車程更遠,請自行調整)
但凡事總有例外,請相信產婦自己的直覺,當妳覺得自己真的要生產了,就是時候到了。直覺是生產最重要的本能。
▍落紅,不用馬上去醫院,這是提醒妳寶寶即將到來的訊號。
▍子宮規則收縮,視頻率而,可參考311原則。
▍破水,前往醫院準備生產,但不一定只能維持平躺姿勢。
▍陰道出血,與落紅不同,是鮮紅色且持續性流血,必須立刻前往醫院。
▍胎動減少,懷孕22週左右會開始感覺到胎動,每天晚上吃飽飯後,可以選一個安靜的空間,數數看兩個小時內是否有十次胎動。若胎動過少,必須注意,前往醫院檢查。
▍嚴重頭痛、視力模糊都是危險徵兆,必須立刻到醫院檢查。
▍START:當產程開始啟動,產婦可先進食維持體力,但飲食不要太油膩,以免子宮收縮加強時嘔吐會不舒服。陪產者每兩個小時提醒產婦上廁所(如果膀胱脹,會影響胎兒下降的速度。此時產婦可以順應身體感覺,多走動、改變待產姿勢。
▍開三公分:參考〈什麼姿勢、怎麼用力最好生?〉篇,以自由生產姿勢:跳慢舞、跪趴產球、坐產球等姿勢,減緩不適、讓產程加速。若產婦嚴重腰酸背痛,陪產者可協助按摩、調節呼吸節奏,嘗試瑜珈貓式等來改善。
▍開五公分:此時已進入活動期,產婦可以採弓箭步,或反坐椅子,讓陪產者按摩背部,以淋浴或泡溫水池減緩疼痛。此時產婦身體感受敏感,陪產者要隨時幫忙保暖或是調低空調溫度。由於子宮頸口尚未全開,若產婦想用力,反而會讓子宮頸口腫起來,擴張不易,可引導產婦以呼氣或吹蠟燭的方式,向上施力,而非向下用力。
▍十公分:產婦已經不由自主想用力,可採蹲姿用力,坐在床上、雙手抓住大腿,引導產婦改成向下用力,最好採開聲門方式,低吟用力。除了蹲姿,也可以採取跪趴姿、側臥等生產姿勢。(若要採自由姿勢生產,請先與接生醫護人員溝通討論)
最後,當妳順利完成生產時,別忘了與寶寶肌膚接觸,肯定自己的努力生下孩子,也感謝寶寶同樣努力,來到這個世界,恭喜你們!
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這十堂生動盟生產媽媽包,希望能在疫情之中,無法參與實體生產課程的孕產家庭,提供一些幫助與知識。若您對於生產、待產準備、產後照護有任何問題,都歡迎來訊生動盟,我們會諮詢專業的醫護、助產人員,為您釋疑。
希望懷孕中的妳能放下焦慮與擔心,生動盟一直在這裡!
內容審定:國立台北護理健康大學護理助產及婦女健康系高美玲教授
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🌿生動盟的孕產十堂課,陪您在疫情期間安心懷孕
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