《專屬女性運動員的實用工具書》

2025-10-26

文 / 凡妮莎

⁡燒燙燙出版啦！第一本《專屬女性運動員的實用工具書》

實體書可免費索取在性平不小室

電子書版本請從這裡下載： https://lovekira.one/sportswomen

《專屬女性運動員的實用工具書》摘要：

這本手冊關注女性運動員在追求卓越過程中所面臨的獨特需求與挑戰，並強調心理與生理健康同樣重要。透過實用的方法與內容，我們希望協助運動員建立一個真正支持女性的運動環境，同時邀請大家共同思考與對話，如何讓運動場域更加共融，打造一個讓每個人都能自在享受運動樂趣的空間。

不只是輸贏

• 重視心理健康：過去數十年，大多數運動科學研究仍以男性或混合樣本為主。本書強調關注女性運動員的心理健康是當務之急，因為女性在一般族群中憂鬱盛行率約為男性的兩倍。

• 應對挑戰：內容涵蓋運動員倦怠（身體與情緒耗竭、成就感降低、運動價值觀的貶價）、情緒調節（理解情緒並非固定反應，而是被建構的），以及壓力因應技巧，例如透過「自我對話三步驟」和「一分鐘情緒覺察練習」來將壓力轉化為推動力。

• 認識三聯症：詳細說明女性運動員三聯症（熱量不足、月經不規律、骨質疏鬆）的成因及其相互關聯性，並指出三聯症與憂鬱、焦慮等心理健康問題有顯著關聯。

來者不拒

• 月經不是阻礙：本書幫助運動員重新認識正常的月經週期，並提供經期中安心運動的方法與建議，例如輕量訓練有助於改善情緒和維持體能。

• 生理用品與迷思：介紹多種生理用品（如衛生棉條、月亮杯、吸血內褲）的優點與使用技巧，並破除常見迷思，提醒選擇「最適合你」的產品。

我的身體誰說了算

• 身體界線與權力鼓勵運動員建立對自己身體的「身體自主權」，擁有絕對的決定權。在體育圈複雜的權力結構下，提供選手捍衛身體界線的具體表達方式，並強調「錯的是加害者，不是你」。

• 共融與尊重：倡導運動場上的共融價值，並討論性別認同與性別特徵等多元議題，強調對所有身份的尊重是最高原則。

台灣女孩的故事

• 手冊中收錄了關於台灣女性運動員的六個故事，分享他們在面對傷病、情緒低谷、生理週期管理等挑戰的親身經歷。

本書鼓勵女性運動員在遭遇不舒服的事件時，說出困境、尋求幫助，因為「你的聲音，是你最強大的力量」。此外，提高女性在體育決策圈的領導力也被視為改善現狀的具體辦法之一。

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烏烏醫師推薦序

月經是生命的泉源，同時也為我們的身心帶來許多挑戰。對於持續追求體能表現的運動員而言，月經更是一道需要理解與克服的關卡。

這本書以白話方式拆解月經知識，介紹多元的生理用品，並深入剖析女性運動員獨有的挑戰，更融合了真實的個人經驗分享。

它不只是一本書，而是一位陪伴者，帶領你學會與月經共處、與身體共好。願每一位女性都能在運動場上自在發揮，無所畏懼。

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（至於那些閒言閒語，就讓它隨風去吧，我們無所謂，也無所畏。）

烏恩慈（烏烏醫師 / 禾馨婦產科診所主治醫師）

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姜穎教授推薦序

儘管是世界上一半人口的經驗，擁有超過5000個俚語代稱，月經卻是全世界最

被忽視的人權議題（Abigail Jones 2016）。無比欣喜，2025年夏末，台灣誕生第一本與運動員月經經驗密切相關的工具書，謹蔓、穎凡在50頁的篇幅中，討論了女性運動員心理、月經經驗與多元生理用品，更觸及月經文化核心的性別權力與身體自主議題。單元四中，6位台灣女性運動員的月經「血淚」，彷彿在提醒我們，這本小冊不僅「專屬女性運動員」，沒有月經經驗的男人（教練）們，也是我們克服月經污名與禁忌，達至月經平權的重要夥伴。請把這本工具書，遞給他們吧！

姜穎（台灣運動社會學會理事 / 致理科技大學休閒遊憩管理系教授）

【新登場｜《專屬女性運動員的實用工具書》紙本現已開放索取！】

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在運動場上，我們談速度、談力量，也該談談身體、情緒與界線。這本由不小盟常務理事曾穎凡與擊劍國手楊謹蔓所推出的《專屬女性運動員的實用工具書》，是第一本以台灣女性運動員經驗為核心，結合性別平權與身心健康觀點的實用小冊。

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為什麼我們要做這本手冊？

因為我們在問卷與訪談裡，聽見了許多女性選手的心聲——

「我希望更早知道月經和表現的關係。」

「我不確定教練摸我肩膀是否恰當。」

「為什麼體重會決定我值不值得被稱讚？」

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這些疑惑，讓我們決定做一本不說教、但有用的小冊，陪你一起找到答案。

《專屬女性運動員的實用工具書》電子書下載點： https://lovekira.one/sportswomen

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手冊裡有什麼？

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這不是學術報告，而是一本能放進你運動包裡、在任何時候都能翻閱的小幫手。內容包含四大主題：心理健康、月經、身體界線、以及台灣六位女性選手的小故事。

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每一篇都短小、實用、可立即應用。它可以幫助你：

• 重新認識自己的情緒與壓力。

• 面對體重與外貌壓力時，學會溫柔看待自己的身體。

• 辨識權力不對等關係、知道何時尋求幫助。

• 理解如何與不同性別、身份的隊友共處，打造更安全的隊伍文化。

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索取地點：性平不小室（位於板橋，詳細交通資訊在文末）

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每人限領 3 本，若需更多數量（如教練、隊伍、學校使用）請洽現場工作人員。

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還有座談會

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《專屬女性運動員的實用工具書》也將於12/21下午四點〈運動場上的女性：身體、界線與勇氣〉座談會現場發送，由姜穎教授與不小盟理事長共同分享更多真實不平等故事與具體對策。報名連結就快要出來了，敬請期待！

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我們一起讓運動場，變得更強壯、也更溫柔。

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【性平不小室】https://www.notsotiny.org/nestroom

場館地址｜新北市板橋區縣民大道二段22號B1

平日開館｜12:30-19:30（週二休館）

假日開館｜10:00-19:30

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全臺第一座性教育主題兒童遊戲場，複合生理用品博物館、特展、繪本、多元課程；還有全臺第一全區性別友善廁所，沉浸式性平體驗一站滿足，就在新北市性平基地。

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地點就在新北市政府市民廣場大竹筍（每年舉辦歡樂耶誕城的地標）旁邊三間店面這裡。坐捷運、火車、高鐵到板橋站後，從連通道走出來，不到3分鐘就到囉。google地圖在這裡

https://maps.app.goo.gl/xB3usCX41Go9faKm7

12月【免費】活動｜《專屬女性運動員的實用工具書》座談會

你也喜歡看戴資穎打球、林郁婷揮拳嗎？在運動場上，我們談速度、談力量，喜歡選手們專注拚搏，為場上的他們應援、喝采，那場下呢？我們想，或許也該來談談身體、情緒與界線。

不小盟常務理事「曾穎凡」與擊劍國手「楊謹蔓」，共同推出的《專屬女性運動員的實用工具書》，是第一本以台灣女性運動員經驗為核心，結合性別平權與身心健康觀點的實用小冊。這不是學術報告，而是一本能放進你運動包裡、在任何時候都能翻閱的小幫手。內容包含四大主題：心理健康、月經、身體界線、以及台灣六位女性選手的小故事。