文章提供：生育改革行動聯盟
（簡稱「生動盟」，是一個針對台灣現行生產制度提出改革方向與願景的團體，我們期望生產是友善、符合人權、尊重自主意識、醫用關係彼此尊重）

疫情期間，生動盟已經陸續上線九堂生產課程，只要做好準備，不管生產地點在哪裡，妳都可以讓生產變得有力、正向，而非手足無措。

到底生一個孩子需要多少時間？有些人只需要十二個小時，有些人是三天三夜，每個產婦都不同，沒有辦法事先預設自己會生多久，也無法期望自己的生產經驗和他人相同。也許，一開始先設定一個「馬拉松」的生產計畫，才不會在產程拉長時太緊張、失望。

▍生孩子本來就是一件慢慢進行的事。

生孩子本來就是一件很痛的事，因為妳的子宮收縮必須強烈到讓胎兒娩出產道。也許有些人覺得生產很輕鬆，但那些特例不該用來自我期待，請先告訴自己，做好心理準備去經歷這段過程。

在疫情期間，有些醫院要求預約催生，以做好萬全準備，也有些醫院維持等待產程自然啟動，請妳在產檢時務必與產檢醫師、助產師確認、討論最好的生產方式。為了減少來回醫院、縮短在醫院等待的時間，在你尚可忍受又安全的狀態下，可以盡量待在家裡，並參考「311原則」，決定去醫院的時間：頭胎生產，每3分鐘收縮一次，一次至少持續30秒到1分鐘，持續1個小時。

不過如果是經產婦，子宮持續收縮，5分鐘一次就可以去醫院了。如果頭胎生產時間很短，規則收縮就可以準備出發了。（以上為住家到醫院30分鐘車程的狀況，如果車程更遠，請自行調整）

但凡事總有例外，請相信產婦自己的直覺，當妳覺得自己真的要生產了，就是時候到了。直覺是生產最重要的本能。

什麼產兆必須去醫院？

▍落紅，不用馬上去醫院，這是提醒妳寶寶即將到來的訊號。

▍子宮規則收縮，視頻率而，可參考311原則。

▍破水，前往醫院準備生產，但不一定只能維持平躺姿勢。

▍陰道出血，與落紅不同，是鮮紅色且持續性流血，必須立刻前往醫院。

▍胎動減少，懷孕22週左右會開始感覺到胎動，每天晚上吃飽飯後，可以選一個安靜的空間，數數看兩個小時內是否有十次胎動。若胎動過少，必須注意，前往醫院檢查。

▍嚴重頭痛、視力模糊都是危險徵兆，必須立刻到醫院檢查。

關於產程，你認識多少？

▍START：當產程開始啟動，產婦可先進食維持體力，但飲食不要太油膩，以免子宮收縮加強時嘔吐會不舒服。陪產者每兩個小時提醒產婦上廁所（如果膀胱脹，會影響胎兒下降的速度。此時產婦可以順應身體感覺，多走動、改變待產姿勢。

▍開三公分：參考〈什麼姿勢、怎麼用力最好生？〉篇，以自由生產姿勢：跳慢舞、跪趴產球、坐產球等姿勢，減緩不適、讓產程加速。若產婦嚴重腰酸背痛，陪產者可協助按摩、調節呼吸節奏，嘗試瑜珈貓式等來改善。

▍開五公分：此時已進入活動期，產婦可以採弓箭步，或反坐椅子，讓陪產者按摩背部，以淋浴或泡溫水池減緩疼痛。此時產婦身體感受敏感，陪產者要隨時幫忙保暖或是調低空調溫度。由於子宮頸口尚未全開，若產婦想用力，反而會讓子宮頸口腫起來，擴張不易，可引導產婦以呼氣或吹蠟燭的方式，向上施力，而非向下用力。

▍十公分：產婦已經不由自主想用力，可採蹲姿用力，坐在床上、雙手抓住大腿，引導產婦改成向下用力，最好採開聲門方式，低吟用力。除了蹲姿，也可以採取跪趴姿、側臥等生產姿勢。（若要採自由姿勢生產，請先與接生醫護人員溝通討論）

最後，當妳順利完成生產時，別忘了與寶寶肌膚接觸，肯定自己的努力生下孩子，也感謝寶寶同樣努力，來到這個世界，恭喜你們！

———————

這十堂生動盟生產媽媽包，希望能在疫情之中，無法參與實體生產課程的孕產家庭，提供一些幫助與知識。若您對於生產、待產準備、產後照護有任何問題，都歡迎來訊生動盟，我們會諮詢專業的醫護、助產人員，為您釋疑。

希望懷孕中的妳能放下焦慮與擔心，生動盟一直在這裡！

內容審定：國立台北護理健康大學護理助產及婦女健康系高美玲教授

———————

🌿生動盟的孕產十堂課，陪您在疫情期間安心懷孕

1.了解身體的訊息，認識產兆

2.剖腹產是可以選擇的嗎？

3.水中待產和水中生產哪裡不一樣

4.製作自己的生產計畫書

5.子宮收縮與疼痛的意義

6.我的產程有進展嗎

7.什麼姿勢最好生

8.伴侶就是超級陪產員

9. 陪產的你怎麼幫助產婦放輕鬆

———————

更多生產相關議題，歡迎訂閱「生動盟的聲動時光」 生產是值得好好談論、好好認識的一件事，生動盟和你並肩而行。

🎧sound on

🎧spotify

🎧KKBOX

———————

您的支持，讓生動盟繼續提供優質生產教育與國際生產訊息。

😍 加入會員： http://bit.ly/2z6t6Wn

👍 認同生動盟請進： http://bit.ly/2xBi4Yx